ターダーサナ（Tadasana） 解剖学的解説

構造的に安定した『直立立位姿勢』から遠ざかっていれば、身体のあちこちの筋肉がたくさん使われます。

うまく重力に適応した立ち方に近づくほどに、使わる筋肉は少なくなります。

それを昔から言う『骨で立つ』という状態です。

ただし、そのように立ったとしても最小限では筋肉は活動しています。

その時、主に使われる筋肉は、

（前面）

• 胸鎖乳突筋
  
• 腹筋群
  
• 腸腰筋
  

（後面）

• 脊柱起立筋
  
• 大殿筋
  
• ハムストリング
  
• 下腿三頭筋
  

などを『抗重力筋（こうじゅうりょくきん）：antigravity muscle』と言います。

我々の身体は、筋肉の作用がなければ、前方に倒れこんでしまうようにできています。

そのため、『抗重力筋』の中でも、特に背中側についている筋肉の働きが重要になってきます。

そして、これらがうまくバランスを取れているのかチェックするためには、身体の

• 耳たぶ（耳垂）
• 肩の角ばった骨（肩峰：けんぽう）
• 股関節の出っ張った骨（大転子：だいてんし）
• 膝関節のやや前方
• 外くるぶしのやや前

が床から１直線上に並んでいることが理想とされています。

一般的な背筋の作り方として『壁にひっつく』というのがあります。

壁に

• 後頭部
• 両肩
• 背中
• お尻
• ふくらはぎ
• 踵

とピタッとつけて立ちます。

そして、腰と壁との隙間が手のひら１枚半くらいを目安にするようにします。

この立ち位置が、静止立位の理想と同じかと言われるとそうではありません。

しかし、乱れる姿勢の補正に繋がるところが強調された立ち方になりますので、この『壁つき』の姿勢を絶対の正しさとするのではなく、あくまで目安としてご自分の『静止立位姿勢』をみていかれると良いでしょう！

あと、『ターダーサナ』のように足をぴったりくっつけて立つことが機能的に良いというわけではありません。

『ターダーサナ』のように足をそろえて立つと

• 安定性が低い
• 関節の位置関係の問題
• 足が捻じれる

などが起こります。

あくまで、安定性の低い環境に身をおくことで

• バランス感覚を鋭敏に感じることができる
• 身体の軸の感覚を養いやすくする
• 加齢によって『がに股』化していく身体の再教育

として、身体を鍛えていく『修練（修行）』として行うものであるという意識で取り組むことが大切です。